În fiecare vară, canicula aduce cu sine provocări semnificative pentru sănătate. Temperaturile extreme pot afecta serios organismul, de aceea este esențial să luăm măsuri preventive adecvate. Iată câteva sfaturi practice pentru a vă proteja sănătatea în zilele toride:
   1. Evitați expunerea prelungită la soare
În timpul zilelor cu temperaturi ridicate, evitați pe cât posibil să stați afară în intervalul orar 11:00 – 17:00, când radiațiile solare sunt cele mai puternice. Dacă trebuie să ieșiți, căutați umbra și faceți pauze frecvente în locuri răcoroase.

   2. Hidratarea este esențială
Consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi pentru a compensa pierderile de lichide prin transpirație. Evitați băuturile alcoolice sau care conțin cofeină, deoarece acestea pot deshidrata organismul. Este recomandat să aveți mereu o sticlă de apă la îndemână și să beți constant, chiar și atunci când nu simțiți sete.
   3. Alegeți hainele potrivite
Purtați haine lejere, deschise la culoare și din materiale naturale, precum bumbacul, care permit pielii să respire și ajută la menținerea unei temperaturi corporale confortabile. Evitați țesăturile sintetice care pot reține căldura și transpirația.
   4. Utilizați creme cu factor de protecție solară
Pentru a preveni arsurile solare, aplicați pe piele creme cu factor de protecție solară de cel puțin 30, cu 20-30 de minute înainte de a ieși afară. Reaplicați crema la fiecare două ore sau după ce ați înotat sau ați transpirat abundent.
   5. Mâncați ușor și frecvent
Optați pentru mese ușoare și frecvente, bogate în fructe și legume proaspete. Alimentele grele și grase pot îngreuna digestia și pot contribui la creșterea temperaturii corpului. Fructele și legumele nu doar că sunt hidratante, dar furnizează și vitamine și minerale esențiale.
   6. Evitați activitățile fizice intense
Încercați să evitați activitățile fizice solicitante în timpul orelor de vârf ale caniculei. Încercați să faceți sport dimineața devreme sau seara târziu, când temperaturile sunt mai scăzute.
   7. Monitorizați starea de sănătate a persoanelor vulnerabile
Copiii mici, vârstnicii și persoanele cu afecțiuni cronice sunt mai vulnerabile la efectele căldurii. Verificați periodic starea lor de sănătate și asigurați-vă că sunt bine hidratați și că se află în locuri răcoroase.
   8. Recunoașteți simptomele insolației
Fiți atenți la simptomele insolației, cum ar fi amețelile, greața, durerile de cap și pielea fierbinte și uscată. Dacă observați aceste simptome, mutați-vă imediat într-un loc răcoros, consumați lichide și solicitați asistență medicală dacă starea nu se ameliorează.
   9. Rămâneți informați
Urmăriți buletinele meteorologice și respectați recomandările autorităților locale privind măsurile de protecție în perioadele de caniculă. Informațiile corecte și actualizate vă pot ajuta să luați cele mai bune decizii pentru sănătatea dvs. și a celor dragi.